VOTRE CHALLENGE de la rentrée

Après les vacances, rien de tel qu’une bonne séance de remise en forme et j’ai l’entrainement qu’il vous faut. Travail du cardio et du renforcement musculaire en 1 séance à réaliser 2 à 3 fois par semaine.

CONSIGNES

Réaliser 59 calories sur une machine cardio et ensuite réaliser 59 répétitions sur une machine de renforcement musculaire, et ainsi de suite ….

Pour le cardio, utiliser une machine différente à chaque fois.

Pour le renforcement musculaire, diviser le nombre de répétition par 2 (30 et 29) ou par 3 (20/20/19) en fonction de la difficulté.

ATTENTION A NE PAS METTRE UNE CHARGE TROP LOURDE

REALISER 59

• Calories sur une machine

• Répétitions au LOW

• Répétitions au LEG PRESS

• Calories sur une machine

• Répétitions au ADDUCTEURS

• Répétitions au ABDUCTEURS

• Calories sur une machine

• Répétitions au TRICEPS

• Répétitions au BICEPS

• Calories sur une machine

• Répétitions au LEG EXTENSION

• Répétitions au LEG CURL

• Calories sur une machine

• Répétitions au PECTORAL MACHINE

• Répétitions au SQUAT

ABDOS

59 répétitions en Crunch (relevé de buste)

2 fois 59 secondes de gainage (sur les genoux ou sur les pieds).