Vous avez envie d’améliorer votre condition physique, ainsi que votre endurance afin d’être en meilleure santé? Votre coach vous a preparé un entrainement à réaliser.

1ER TOUR

100 ABDOS

Réalisez 50 crunch (relevé de buste) et 50 obliques (coude et genou opposé)

Cardio

100 calories à brûler sur une machine : différente à chaque fois et le plus rapidement possible

Renforcement musculaire

Consignes : 5 x 20 répétitions avec 30 secondes de récupération

Pour les femmes : sur la Chestpress et le LowRow

Pour les hommes : sur les Biceps et les Triceps

2EME TOUR

Cardio

100 calories à effectuer sur une autre équipement de cardio.

Renforcement musculaire

Consignes : 5 x 20 répétitions avec 30 secondes de récupération

Pour les femmes : sur la Legcurl et le Leg extension

Pour les hommes : sur le Tirage nuque et le Tirage horizontal

3EME TOUR

Cardio

100 calories à effectuer sur une autre machine

Renforcement musculaire

Consignes : 5 x 20 répétitions avec 30 secondes de récupération

Pour les femmes : sur le Leg Press et effectuer 100 Fentes (50 à droite et 50 à gauche).

Et finir avec 5 minutes de wave en réalisant le maximum de distance

Pour les hommes : sur la Chest incline et la Chestpress

Et finir avec 5 minutes de rameur en réalisant le maximum de distance

Pour tous les exercices, n'oubliez pas que vos coachs sont présent pour vous guider sur les appareils. Bon entrainement

plateau cadrio